Как увеличить калорийность рациона для набора мышечной массы - Основы питания. Расчет дневного рацио

Сейчас в интернете можно найти всё, но я хочу поделиться с вами примером рациона питания , какой считаю правильным, с подробным описанием, почему именно так надо и откуда что берётся. Рассмотрим пример для мужчины весом 75 кг, занимающегося спортом и желающего набрать мышечную массу. Для этого прибегнем к помощи формул.

Диета для набора мышечной массы

Хорошо спланированная диета обеспечивает своевременный прием питательных веществ и восполнение энергозатрат , что в свою очередь является базой полноценной тренировочной программы. Спортсмен, который соблюдает сбалансированную диету, в том числе по количеству калорий, легче адаптируется к физическим нагрузкам. Соблюдение правильной диеты как часть тренировочной программы помогает оптимизировать процесс и предотвратить перетренированность.

Правильное питание для набора мышечной массы не менее важно, чем интенсивные силовые тренировки. Если, несмотря на усердную работу в зале, мышцы не растут, это значит, что вы совершаете одну из распространённых ошибок. Голодные диеты не помощники в деле наращивания мускулов.

Одни думают, что для набора мышечной массы нужно начинать есть всё подряд. Другие, что всё питание должно состоять преимущественно из яиц и куриной грудки, третьи пьют гейнер и удивляются, почему мышцы не растут. В этой статьей мы расскажем о системе, по которой тренеры Spirit. Вокруг темы питания для наборы мышечной массы много мифов и ошибочных суждений.

Похожие статьи

• Документы для регистрация ооо своими руками - Очередная регистрация ООО или жестокая война с налогов
• Кв рация
• Как делать мыло своими руками из мыльной основы - Как сварить мыло в домашних условиях. Самый просто
• Дизайн ванны из плитки керама марацци - Интернет-магазин керамической плитки Kerama Marazzi